【ダイエット】6/24~7/1

6/24~7/1までの記録です。

体重の増減はほとんどなく、筋力量も現在のところ維持している状況です。

トレーニングの回数が先週はかなり少なくなったので、今週は入念にやっていこうと思います。

食事について

お昼ご飯

変わらずに、あまり考えずに食べています。

夜ご飯

食事量は特に気にせずに、食べたいものを食べる、という生活を続けています。これでいてあまり変化がないので、夜の量を減らせば体重は減少するのではないかなと感じています。

増減がない、、ということは、減らせば…ですね♪

歩数計

6/24 ・・・ 2609歩(休息日)

6/25 ・・・ 6348歩

6/26 ・・・ 11654歩

6/27 ・・・ 935歩(休息日)

6/28 ・・・ 1270歩(休息日)

6/29 ・・・ 13392歩

6/30 ・・・ 4534歩(休息日)

7/1 ・・・ 7465歩

6/27,6/28は有休取得して、在宅で仕事していたため、歩数も全くです。

iPhoneの歩数計も頼りになるのかならないのか、微妙なところですね(^^;)

ジムメニュー

基本のルーティン

自分は以下のルーティンをこなしている感じです。

・ストレッチ:5~10分

・階段昇降マシン(体が冷えていれば):5分

・筋トレマシン(15分~20分)

・トレッドミル:30分

筋トレのメニューについて

6/24 ・・・ 休息日

6/25 ・・・ 上半身(前面)の筋力トレーニング

6/26 ・・・ 上半身(前面)の筋力トレーニング

6/27 ・・・ 休息日

6/28 ・・・ 休息日

6/29 ・・・ 下半身の筋力トレーニング

6/30 ・・・ 休息日

7/1 ・・・ 上半身の筋力トレーニング

上半身のトレーニングを基本に実施したのですが、Inbodyで計った結果は下半身の筋肉過多で結果がでました。

変化はあった?

前回腕に変化があった形で結果が出てきている状態でした。

今週については、筋肉が明らかに硬くなってきています。肥大化まではいっていないのですが、力を込めるとカチカチに硬くなるので、効果はしっかり出ているようです。

使っていなかった筋肉が使えるような状態に、、というところですよね。

体重の変化は?

増減があまりありません(笑

食事量も気にせずに食べているのも影響していると思います。

ちょっと先週は食べ過ぎたのが、如実に体重に出てました。。

体組成計ると原因も思い当たる節があって、しっかりでますね(笑

まとめ

土日の極端な炭水化物摂取が如実に体重と体脂肪に表れた結果になりました。

体は正直ですねぇ。アイスにあんパンにケーキ。。。おいしいんですけどね。

反省です。

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