【ダイエット】7/2~7/8

7/2~7/8までの記録です。

変わらず、体重の増減はほとんどなく、筋力量も現在のところ維持している状況です。

トレーニングの回数がかなり少なくなってしまっていますが、続けてます。

食事について

お昼ご飯

変わらずに、あまり考えずに食べています。

夜ご飯

食事量は特に気にせずに、食べたいものを食べる、という生活を続けています。これでいてあまり変化がないので、夜の量を減らせば体重は減少するのではないかなと感じています。

結局変わらずに食べているので増減がない現状ですね。

増減がない、、ということは、減らせば…ですね♪

歩数計

7/2 ・・・ 6228歩

7/3 ・・・ 6336歩

7/4 ・・・ 3131歩(休息日)

7/5 ・・・ 1987歩(休息日)

7/6 ・・・ 4518歩(休息日)

7/7 ・・・ 2120歩(休息日)

7/8 ・・・ 5810歩

こう見ると動いていない日はやっぱり歩数に反映されている状況だなと感じますね。

ジムメニュー

基本のルーティン

自分は以下のルーティンをこなしている感じです。

・ストレッチ:5~10分

・階段昇降マシン(体が冷えていれば):5分

・筋トレマシン(15分~20分)

・トレッドミル:30分

筋トレのメニューについて

7/2 ・・・ 上半身(前面)の筋力トレーニング

7/3 ・・・ 上半身(背面)の筋力トレーニング

7/4 ・・・ 腹筋、下半身の筋力トレーニング

7/5 ・・・ 休息日

7/6 ・・・ 休息日

7/7 ・・・ 休息日

7/8 ・・・ 腹筋、上半身(前面)の筋力トレーニング

上半身のトレーニングを基本に実施したのですが、Inbodyで計った結果は下半身の筋肉過多で結果がでました。

変化はあった?

持久力がついてきた様な感じがしています。

疲れにくくなってきているというか、どっと疲れた・・・ということがない感じです。

体重の変化は?

変わらず増減ないですねぇ。

休息日を4日連続とした時、筋肉減少がはっきり現れている感じが出ている気がします。

61.3⇒60.7なので、600g脂肪に変換されている感じですね。

まとめ

4日間連続の休息日の悪い影響が結果に出た感じです。

600g脂肪へ変換されている状況を確認した感じですね。

休息日は長くても2日ほどでないと、筋力の維持は難しいのかなと感じました。

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