「無理せずダイエットをする」を念頭に置いて、今日からやっていこうと思います。
いやしかし、、昨年1月まで週3のジム通いをしていたのですが、サボり始めてしまうとホントに行かなくなってしまいますね。。
筋肉量も落ちていると思いますが、体重が増えたのとおなか周りがヤバいです。
とりあえず、今日時点のスペック情報は以下の通りです。
身長：180cm
体重：82kg
運動：してない(通勤時の徒歩も無し)
結果：デブる
今日の食事メニュー
朝食：なし
昼食：仕出し弁当(430円)
⇒メニュー：唐揚げ、かしわ飯、マカロニサラダ、春雨サラダ
夕食：目玉焼き3個、スーパーのお弁当
歩数計
5543歩
Apple Watch＋iPhoneでやってますが、室内ワークアウト記録などまだ詳しくなく、上記の歩数は正確なデータではない気がしています。
ジムメニュー
ストレッチ：10分
階段昇降マシン：5分
筋トレマシン：15分(内訳は下)
・グルート(尻)
・MTSチェストプレス(胸筋)
・ヒップアブダクション(尻、内もも)
・シーテッドレッグプレス(太もも)
・スタンディングカーフ(ふくらはぎ)
・トーソローテーション(腹側筋)
トレッドミル：30分
体重の変化は？
今日から始めているので、今のところは変化なしです。
これは効くかも！？と思ってやってみた腹筋トレーニング
なんかですね、お腹を内側にへこませるように腹筋を動かす事ってできるじゃないですか。
アレをですね、1日30秒×4セット行う事で、インナーマッスルが鍛えられて、腹筋がつくらしいんですよ。
動きとしては、背骨とお腹をくっつけるようにイメージして、可能な限りへこませるって動きです。
不思議.netさんを見てて、紹介されていた記事なんですが、いやはやこれは･･･
効きます！
昨日、4セット、思いついたときにやってみたんですけど、今日、腹筋内側の筋肉が筋肉痛になってます！
これ、30秒継続してへこませるって運動、意外にキツいんですよね。
20秒くらいで辛くなってきますが、残り10秒ほどなので我慢は十分できます！
んで、寝て起きて、同じようにお腹へこませる運動したら、痛い(笑
継続してやってみたいと思います。
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