6/6～6/17までの記録です。
筋肉量が徐々に増えてきていて、体脂肪率は減ってきている傾向にあるようです！
ただし、体重は増えていっています(笑
食事について
お昼ご飯
変わらずに、あまり考えずに食べています。
夜ご飯
変わらずにスーパーの惣菜を買ってきて食べていますが、脂質量に気をつけて食べるようにしています。
筋肉量が増えてきたので、次はお腹の脂肪を減らすように考えながら、トレーニングをしないといけないかなぁと思っています。
歩数計
6/7 ･･･ 2702歩(記録されていない？)
6/8 ･･･ 4751歩(休息日)
6/9 ･･･ 1430歩(休息日)
6/10 ･･･ 12424歩
6/11 ･･･ 8660歩
6/12 ･･･ 4996歩
6/13 ･･･ 8955歩
6/14 ･･･ 13898歩
6/15 ･･･ 10259歩
6/16 ･･･ 6028歩(休息日)
歩数には反映されていないんですかね…。なんか微妙な感じです。
ジムメニュー
基本のルーティン
自分は以下のルーティンをこなしている感じです。
・ストレッチ：5～10分
・階段昇降マシン(体が冷えていれば)：5分
・筋トレマシン(15分～20分)
・トレッドミル：30分
筋トレのメニューについて
記事にするまでの期間が空いてしまったので覚えている範囲で(^^;)
6/7 ･･･ 上半身の筋力トレーニングを意識
6/8 ･･･ 休息日
6/9 ･･･ 休息日
6/10 ･･･ 上半身(前面)の筋力トレーニング
6/11 ･･･ 下半身の筋力トレーニング
6/12 ･･･ 上半身(背面)の筋力トレーニング
6/13 ･･･ 上半身(前面)の筋力トレーニング
6/14 ･･･ 下半身の筋力トレーニング
6/15 ･･･ 胸筋、腹筋の筋力トレーニング
6/16 ･･･ 休息日(船釣りにてそれなりに消費したと考えています)
期間が空いてしまって、前半部分がうろ覚えです。。でも同じ部位を集中的に…とはやらずという方針は継続できています。
筋力量が増えてきた
前回の記事で参考にした以下の部分を意識してやってみたところ、体に表れてきました。
・強度
・炭水化物
詳しくは以下にInbodyの結果を載せますので、そちらで！
体重の変化は？
増えてます（笑
筋力量が増えて、体重がそれに合わせて増えている感じです。
体重は食事量だったり水分量だったりで増減はありますが、筋力量が増えてる分増えた感じですかね。
ようやく結果として表れてきた感じがしています。
この調子で続けていけば目に見える形で、体の変化が起きそうです。
まとめ
数値での結果が出てきた形です。目に見える見た目上の変化は全くないのですが、内部の筋肉は増えている、といった形ですかね。
いわゆる、「普段使われていない常備の筋肉が鍛えられた」といった感じでしょうか。
筋力増強…というのが目に見える形として見えてくるのはいつになるでしょうか。
楽しみにして続けていきたいと思います♪
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